Mi az önrészérzés-meditáció?

2024 Szerző: Fiona Howard | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-10 06:38

Amikor gyakoroljuk az önérzést, a gondoskodó, gyengéd és támogató gondolatokat és szavakat kiterjesztjük saját testünkre és elménkre. Megbocsátással és elfogadással kezeljük magunkat. Felismerjük, hogy fájdalmunk és tökéletlenségünk pillanataiban az egész emberiség osztozik.

Mi az együttérzés-meditáció?

Az együttérzés meditációja magában foglalja bizonyos kifejezések néma ismétlését, amelyek kifejezik azt a szándékot, hogy az ítélkezéstől a törődés felé, az elszigeteltségtől a kapcsolat felé, a közönytől vagy az ellenszenvtől a megértés felé haladjunk. … Figyelje meg, mi ragadta meg a figyelmét, engedje el a gondolatot vagy érzést, és egyszerűen térjen vissza a kifejezésekhez.

Hogyan segíti a meditáció az önrészérzést?

Csak akkor virágzik együttérzésünk, ha elcsendesítjük az elmét, és létrehozunk egy mentális teret. Az önegyüttérzés meditációjának gyakorlásával megszerezzük az irányítást a mentális csevegés felett, és arra ösztönözzük együttérzésünket, hogy előtérbe kerüljön.

Mi az önegyüttérzés terápia?

A Paul Gilbert által kifejlesztett Compassion-focused terápia (CFT) az együttérző elme képzésének alkalmazására, vagy az együttérzést fokozó tulajdonságok és készségek fejlesztésére összpontosít, hogy tapasztalatokon keresztül elősegítse az önegyüttérzés kialakulását amelyek a biztonság és az elégedettség érzését keltik.

Melyek a példák az önegyüttérzésre?

Néhány példa, az Self-Compassion Scale (SCS) alapján, például (Neff, 2003b: 231): Adja meg magának azt a gyengédséget és törődést, amelyre szüksége van, amikor nehéz időszakon megy keresztül.; Megpróbálja megérteni és türelmet mutatni saját észlelt személyiséghibáival kapcsolatban; és. Légy toleráns a saját hiányosságaiddal szemben.