Valószínűleg nem szabad 4 vagy 5 sorozatnál több kitörést csinálni egy nap alatt, hogy csökkentse a lábizom túledzettségének kockázatát és elkerülje a súlyos fájdalmat..
A hét hány napján kell kitörést csinálni?
Ha javítani szeretné fizikai erőnléti szintjét és megerősíteni a lábait, fontolja meg, hogy a heti edzésprogramjába 2-3 alkalommal nyújtson kitöréseket. Ha még új a fitneszben, kezdje azzal, hogy egyszerre 10-12 kitörést hajt végre mindkét lábán.
A kitörések megnövelik a combjait?
A kitörések és a guggolások erősítik és erősítik a combizmokat… Ezek a gyakorlatok ténylegesen növelhetik a combod méretét, ha elég nagy hangerővel végzik őket. A combok kisebbítéséhez ehelyett olyan gyakorlatokat szeretne beépíteni, amelyek kalóriát égetnek, és segítik a testzsír csökkentését.
Miért rosszak neked a kitörések?
" A szélsőséges szögben történő kitörések fokozott terhelést okozhatnak az ízületekben, és fájdalmat okozhatnak a térdekben" - mondta Mazzucco. "Ha túlságosan előrehajol, a térd nem tud megfelelően 90 fokos szöget behajlítani, ami térdsérüléshez vezethet, és megnehezítheti az egyensúlyozást.
A kitörésektől nagyobb lesz a feneked?
Tehát arra a kérdésre, hogy melyiktől lesz nagyobb a feneked, guggolás vagy kitörés, az egyszerű válasz mindkettő. De ha csak egyet kell választanod, a kitörések a győztesek. Ennek az az oka, hogy az egyik láb elszigeteltsége nagyobb terhelést jelent az izmokra.
