Az oldalsó kitörések, más néven oldalirányú kitörések, segíthetnek növelni a rugalmasságot és megerősíteni a combizmokat. Gyalogos kitörést is végezhet, hogy mozgásban tartsa testét, és elősegítse a pulzusszám emelését. A törzs csavarása a kitöréseknél megdolgoztatja a hasizmokat.
Milyen típusú kitörések a legjobbak?
A kitörés 4 legjobb módja
- 1 – Fordított kitörés. A hátrafelé történő kitörés egy egyszerű hátralépést foglal magában a hagyományos előrelépés helyett. …
- 2 – osztott guggolás, megemelt első láb. …
- 3 – Súlyzó előre/hátra kitörés kombó. …
- 4 – Osztott guggolás, megemelt hátsó láb.
Mire lesz képes napi 100 kitörés?
A kitörésekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, és nagyszerű módja annak, hogy megdolgoztassa a vádlit, a farizmokat, a combizmokat és a quadokat. Segítenek az egyensúlyban és a magerőben is. Ez egy alapvető mozdulatnál elég hatékony! A tervem egyszerű volt: minden nap annyi kitörést csinálok, amennyit csak tudok.
Hány kitörést tegyek naponta?
Valószínűleg nem szabad 4 vagy 5 sorozatnál több kitörést csinálni egy nap alatt, hogy csökkentse a lábizom túledzettségének kockázatát és elkerülje a súlyos fájdalmat..
Mi a jobb első vagy hátsó kitörés?
Hátsó kitörések a combizmokon (a comb hátsó része) és a max. farizmokon (a leghúsosabb farizomzaton) csiszolódnak, míg az előre történő kitörések inkább a quadokra (comb elülső része) összpontosítanak.. … Mindeközben a fordított kitörések általában egy gyengédebb, könnyebben elérhető változat.
