A vegán étrend teljes előnyeinek kihasználása érdekében a vegánoknak a következők egyikét kell tenniük: Egyenek dúsított ételeket naponta kétszer vagy háromszor, hogy legalább három mikrogramm (mcg vagy µg) B12-hez jusson naponta. VAGY vegyen be egy B12-kiegészítőt naponta legalább 10 mikrogrammban VAGY vegyen be egy heti B12-kiegészítőt, amely legalább 2000 mikrogrammot tartalmaz.
Szedjek B12-kiegészítőt, ha vegán vagyok?
Minden vegánnak 250 mcg-ot kell szednie naponta B12-kiegészítőből. Minden lakto-ovo vegetáriánusnak fontolóra kell vennie napi 250 mikrogramm B12-kiegészítő bevételét hetente néhány alkalommal.
Szabad-e naponta 1000 mcg B12-t bevenni?
A ajánlott adag B12-vitamin-hiány kezelésére napi 1000 mikrogramm. A B12-vitamin-hiány megelőzésére javasolt adag napi 1500 mg vagy 2500 mcg (nyelvalatti tabletta).
Túl magas az 1000-es B12 szint?
Nincs konszenzus a magas vagy emelkedett B12 definíciójával kapcsolatban. A korábbi tanulmányok sokféle szintet választottak a magas vagy nagyon magas B12 (pmol/l) szintre. Néhány példa: 664.219; 5131; 700 (magas) és 1500 (nagyon magas)11; és 601 (magas) és 1000 (nagyon magas) 10
Hány mikrogramm B12-re van szüksége egy nap?
Kezeletlen B-12-vitamin-hiány vérszegénységhez, fáradtsághoz, izomgyengeséghez, bélrendszeri problémákhoz, idegkárosodáshoz és hangulati zavarokhoz vezethet. A B-12-vitamin ajánlott napi mennyisége felnőttek számára 2,4 mikrogramm.
