A legjobb eredmény elérése érdekében ne zárja ki teljesen a könyököket a fekvenyomásnál … A könyökzár a lehető legnagyobb mozgástartomány illúzióját kelti. Ugyanakkor feláldozza az izomfeszültséget. Ha az izmokat folyamatos, megszakítás nélküli feszültségnek vetjük alá, akkor a legjobb eredmény érhető el.
Ki kell zárni a könyököket fekvenyomáskor?
Az rendben van, ha kiegyenesíti a karját, de ne zárja be őket … Amikor olyan felsőtest-mozgásokat hajt végre, amelyek a könyökök hajlításával és nyújtásával járnak – beleértve a fekvenyomást, fekvőtámaszt, bicepsz göndörítése és fejnyomás – a legjobb, ha kiegyenesíti a karját anélkül, hogy bezárná őket – mondja Dean Somerset gyakorlatfiziológus, CSCS.
A fekvenyomáson teljesen ki kell nyújtani?
Soha ne nyújtsa ki teljesen a könyökét, amikor fekvenyomást hajt végre, kivéve, ha egyszeri ismétlést hajt végre a versenyre való felkészülés során. … Nyomja vissza a rudat a kiindulási pontig, közvetlenül a mellkasa közepe felett, de ne nyújtsa ki teljesen a könyökét.
Mi az a fekvenyomás?
A fekvenyomás-zárás edzése azt jelenti, hogy a mozgástartomány felső 1/3-ának prioritást kell adnia Az erőemelésben elterjedt edzésstratégia az, hogy a mozdulatokat a mozgás különböző szegmenseire bontják. emel. Ez általában az alsó, a középső és a felső mozgástartomány edzését jelenti.
Kizár az emeléskor?
A bezárkózás nélküli edzés a testednek még a legkisebb pihenőidőre sem ad esélyt az ismétlések között, és az ilyen edzés a növekedés másik eszköze. Összefoglalva, az izomzat kizárása rendben van, ha lassan történik.
