Mivel az inzulinszint a szénhidráthiány miatt alacsonyabb a keto diéta során, a vesék kiválaszthatják a kritikus elektrolitokat, például nátriumot, káliumot stb. Ezért a ketogén diétát követő emberek számára elengedhetetlen, hogy diétával vagy egyéb kiegészítőkkel növeljék ezeknek az elektrolitoknak a bevitelét.
Hogyan szerezhet be elektrolitokat a keto hatására?
4,7 gramm kálium naponta (a bizonyítékokon alapuló RDA) étrendből és étrend-kiegészítőkből. Szerencsére számos ketobarát étel gazdag káliumban, beleértve az avokádót, a halat, a marhahúst, a padlizsánt és a leveles zöldségeket.
Okozhat-e a keto elektrolit-egyensúlyzavart?
A glikogénraktárakból származó felesleges vízzel együtt veséi megnövekedett mennyiségű elektrolitot ürítenek ki, beleértve a nátriumot, káliumot és magnéziumot. Ez átmeneti elektrolit-egyensúlyzavart okoz, ami gyakran a keto-influenza klasszikus tüneteihez vezet, beleértve: Agyköd
Miért fontos az elektrolit pótlása?
Miért van szükségünk rájuk? Az elektrolitok szabályozzák az ideg- és izomműködést, kiegyensúlyozzák a vér pH-értékét és a vérnyomást, és segítenek az izomszövet újjáépítésében. A kiszáradás az elsődleges oka annak, hogy elektrolitokra van szükségünk. Az izzadás vagy edzés után elvesztett elektrolitokat nehéz természetes úton pótolni.
Szabad-e mindennap elektrolitokat inni?
Míg fölöslegesfolyamatosan elektrolit-dúsított italokat inni, hasznosak lehetnek hosszan tartó edzés során, forró környezetben, vagy hányás vagy hasmenés esetén.
