Ezt a mag-erőt fejlesztő gyakorlatot négylábúnak hívják:
- Kezdje a kezét és a térdét. …
- Emelje fel a jobb karját a padlóról, és nyúljon előre (B). …
- Emelje fel a jobb lábát a padlóról (C). …
- A nagyobb kihívás érdekében emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát (D).
Mire jó a négylábú gyakorlat?
A négylábú sok okból kiváló gyakorlat. Rengeteg előnye van – hasi aktiválás és szabályozás, csípő és váll szétválasztása, csípő és váll stabilitása és szilárdsága, tengelyirányú megnyúlás és súlytartás az ízületeken keresztül csak néhányat említsünk.
Mi az a négylábú deszka?
Kezdje négylábú pozícióban, igazítsa a csípőt a térdhez és a vállát a csuklóhoz. Tegye alá a lábujjakat, kapcsolja be a magot, és emelje fel mindkét térdét körülbelül 2 hüvelykre a padlóról. Nyújtsa ki a jobb lábát hátrafelé, a lábujjakat és a csípőt a talaj felé irányítva. Térj vissza középre, és ismételd meg a bal lábbal.
Milyen előnyei vannak a madárkutyás gyakorlatoknak?
A madárkutyás gyakorlat megdolgoztatja az erector spinae-t, a rectus abdominist és a farizmokat Ez lehetővé teszi az egész test helyes mozgását, ellenőrzését és stabilitását. Ideális gyakorlat deréktájproblémákkal küzdők számára, beleértve a hipermobilitást, és segíthet a jó egyensúly és testtartás kialakításában.
Mi az a 10 gyakorlattípus?
Miért rázza meg ez a 10 gyakorlat a tested?
- Lunges. Az egyensúly kihívása a jól lekerekített gyakorlatok elengedhetetlen része. …
- Puhák. Dobd le és adj 20-at! …
- Guggolás. …
- A fej fölött álló súlyzóprések. …
- Súlyzósorok. …
- Egylábú emelés. …
- Burpees. …
- Oldal deszkák.
