Mi az a tempófutás a félmaratoni edzéshez?

2024 Szerző: Fiona Howard | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-10 06:38

Általánosságban elmondható, hogy a tempófutás egy kitartó erőkifejtéssel járó futás, amely fejleszti a szervezet azon képességét, hogy hosszabb ideig gyorsabban tudjon futni, függetlenül attól, hogy 5 ezer vagy félmaratoni távon edz. Általában talál egy olyan tempót, amelyet legalább 20 percig fenn tud tartani, de ideális esetben 45-60 perces időtartamra

Mekkora legyen a tempófutás egy félmaratonhoz?

Általában 20 perc elegendő, vagy két-három mérföld, ha a cél az általános erőnlét vagy az 5-K. A hosszabb távokat teljesítő futóknak hosszabb tempójú futásokat kell teljesíteniük a csúcs edzési heteik alatt: 4-6 mérföldet a 10-K, hat-nyolca félmaratonhoz, és nyolc-tíz mérföldet 26-hoz..2.

Milyen tempójú legyen egy tempófutás?

A tempófutási tempónak az az erőkifejtés szintje kell legyen, amelyet nagyjából egy órán keresztül tud tartani egy versenyen Például próbáljon meg egy tempófutási edzést végrehajtani 25-től Mérföldenként 30 másodperccel lassabb, mint a jelenlegi 5K-s versenytempója, vagy mérföldenként 15-20 másodperccel lassabb, mint a 10K-s versenytempója.

Milyen hosszú legyen a tempó 10 ezernél?

Egy viszonylag új, 10 kilométeres futóedzésnek arra kell törekednie, hogy megtartsa a tempóját 20 percig, miután tíz percig kényelmes tempóban bemelegített, majd egy 10-15 perces lehűlés.

Mennyire keménynek kell lennie egy tempófutásnak?

Egy tempófutásnak egy „kemény, de ellenőrzött erőfeszítésnek” kell lennie. Képesnek kell lennie 30-45 percig folytatni a tempóját. Ismét használhatja légzési ritmusát az erőfeszítések nyomon követésére.