Súlyemelő övet kell viselnie, amikor guggolásban vagy holtemelésben 1RM 60%-ánál vagy a felett. Akkor is viseljen súlyemelő övet, ha 7-es vagy afölötti RPE-vel emel.
Guggoljak övvel?
A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a öv ideális biomechanikát biztosít guggolás és holttestemelés közben. A súlyemelő öv arra kényszeríti, hogy többet emeljen a lábával a háta helyett. Mivel a lábai gyorsabban tudnak alkalmazkodni a nehéz ingerekhez, mint bármely más izomcsoport, ez ideális.
Mikor érdemes emelőszalagot használni?
Vedd fel az övet, amikor a súly kezd elnehezedni a nagy összetett súlyzóemeléseknél. Ez guggolást, holthúzást, katonai sajtót, olimpiai emelést stb. Érdemes felvenni az övet a két-három bemelegítő sorozat alatt a munkakészletek előtt -- az alábbi táblázatban van erre példa.
Jobb öv nélkül guggolni?
Maximális merevítés és légzés
Míg az övek javíthatják a teljesítményt, az öv nélküli edzés növeli az emelő természetes képességét az intraabdominális nyomás létrehozására és kihasználására, ami csak hogy az öves edzés sokkal jobb legyen.
Könnyebb a guggolás övvel?
Igen! Egyes kutatások szerint az öv viselése segít növelni a fentieket, legalábbis az olyan alsó testgyakorlatoknál, mint a guggolás. … Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az emelőöv guggolás közbeni viselése növeli a négyfejű és a combhajlító izomzat izomaktivitását.
