Kezdje 5-10 fonttal a hátizsákjában, és sétáljon egy mérföldet vagy akár fél mérföldet. Miután ez egyszerűnek tűnik, emelje meg fél mérfölddel Addig hajtsa felfelé, amíg megállás nélkül megteszi a kívánt távolságot. Aztán ismét, ugyanazzal a viszonylag kis súllyal, kezdj el a tempódon dolgozni.
Milyen izmokat épít a rucking?
A Green Beret egyszer úgy jellemezte a rugózást, mint „emelés azoknak, akik utálják az edzőtermet”. A rucking megterheli a vállak és a térd közötti összes izmot: hamstring, quad, csípő, has, ferde, hát, delt stb..
Mire van szükség a rukkoláshoz?
Rucking Tips – Az alapok
- Vegyél hátizsákot.
- Töltse fel testsúlyának körülbelül 10%-ával (kezdőként). Használhat téglát, súlyzót, súlytányért vagy bármi mást, ami elfér.
- Séta – a távolság és a tempó rajtad múlik.
A rucking jó módja annak, hogy formába lendüljön?
A rugdosás, vagyis nagy súlyokkal járás divatos fitneszgyakorlattá vált azok körében, akik funkcionális edzésben reménykednek – és jó okkal. Az edzéshez való rucking előnyei közé tartozik az erő- és kardioedzés, miközben szabadon végezhető, könnyen indítható, és az út során kivezeti Önt a szabadba.
Mekkora súllyal kezdjem a ruckolást?
Ha még csak most kezdi a ruckolást, vagy már egy ideje sok fizikai tevékenységet végzett, kezdje súllyal, amely körülbelül a testtömegének 10%-a Tehát ha 200 kilós férfi vagy, kezdj 20 kilóval a ruciban. Minden héten adjunk hozzá 5 fontot, amíg eléri a 35-50 fontot.
