Lehetőség van izomtömegre és a testzsír csökkentésére is, de a fázisok külön-külön történő elvégzése javíthatja az eredményeket. A testzsír csökkentése érdekében több kalóriát kell elégetned, mint amennyit naponta beviszel.
Tudsz aprítani és izmosodni?
Elvihető. Ha fenntart egy emelőprogramot, és kalóriadeficitet eszik, szervezete képes lesz kivonni a zsírraktárából, hogy táplálja magát, és potenciálisan izomtömeget építsen. A fehérjében gazdag élelmiszerek előnyben részesítése kulcsfontosságú a testzsír elvesztéséhez és az izomépítéshez.
Aprítsam fel az izomépítés előtt?
Nincs ok arra, hogy miért ne csinálhatnád mindkettőt egyszerre, főleg ha 1-2 évet adsz magadnak. Súlya elhanyagolható lesz, mivel ha minden a terv szerint megy, akkor a zsírvesztés során az izomtömeg is növekedni fog. Tehát először koncentrálnia kell, hogy a testzsír százaléka 15% legyen.
Apríthatod tömegnövelés közben?
A tömegnövelő és aprító ciklusok lehetővé teszik, hogy könnyedén csoportosítsd és körbeállítsd a fitneszprogram különböző elemeit. Egy általános megközelítés az, hogy az erőre és a méretre összpontosítunk tömegnövelés közben, valamint a szív- és érrendszeri kondicionálásra és az állóképességre összpontosítunk aprítás közben.
Hogyan aprítod az izomzatot?
Edzéstervek
- Csinálj kardiót. A zsírcsökkentés és az izomtömeg növelése vagy megtartása érdekében hetente legalább 150 percet végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardió edzést. …
- Növelje az intenzitást. Növelje edzéseinek intenzitását, hogy kihívások elé állítsa magát és kalóriát égessen. …
- Tovább az erősítő edzéshez. …
- Pihenj.
