A Shred Diet egy 6 hetes terv, amelyet Dr. Ian Smith készített, hogy segítsen a fogyókúrázóknak elérni ideális testsúlyukat és lemondani a fennsíkról. Dr. Smith kombinálja az alacsony glikémiás indexű ételeket az étkezések helyettesítésével és az étkezések közötti távolsággal.
Mit eszel a Shred diéta alatt?
Mit egyek
- sovány hús és baromfi, olajos hal és tojás.
- tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt.
- fehérjeporok, például tejsavó, kender, rizs és borsó.
- bab és hüvelyesek.
- dió és magvak.
- avokádó, olívaolaj és olívabogyó.
- teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és tészta, zab, teljes kiőrlésű kenyér, árpa és quinoa.
Mi az a fogyás aprítása?
Az általános érv a tömegnövelési és aprítási ciklusok mellett az, hogy a zsír elvesztéséhez (aprításhoz) kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, miközben izomzatot épít. (ömlesztett), többet kell fogyasztania.
Hogyan vágjam fel a testem?
Teljes Útmutató a kiszakadáshoz
- 1. lépés: Erősítő edzés az izomépítéshez. …
- 2. lépés: Csökkentse a kalóriákat a zsírégetés érdekében. …
- 3. lépés: Egyél elég fehérjét. …
- 4. lépés: Egyél mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt. …
- 5. lépés: Próbálja ki a szénhidrátkerékpározást. …
- 6. lépés: Az adagvezérlés használata. …
- 7. lépés: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hozzáadása …
- 8. lépés: Aludj egy kicsit.
Milyen ételeket érdemes kerülni aprítás közben?
Íme 11 étel, amelyet kerülni kell, ha fogyni próbál
- Sült krumpli és burgonya chips. Az egész burgonya egészséges és laktató, de a sült krumpli és a burgonya chips nem az. …
- cukros italok. …
- Fehér kenyér. …
- Cukorkák. …
- A legtöbb gyümölcslé. …
- Sütemények, sütemények és sütemények. …
- Egyes alkoholfajták (különösen sör) …
- Jégkrém.
