Az alfa-liponsav-kiegészítőket a legjobb éhgyomorra bevenni, mivel bizonyos ételek csökkenthetik a sav biológiai hozzáférhetőségét (40). Bár nincs meghatározott adag, a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy 300–600 mg elegendő és biztonságos.
Okozhat gyomorpanaszokat az alfa-liponsav?
A 15 alany közül három (egy 600 mg-os, egy 800 mg-os és három 1200 mg-os adagnál) tapaszt alt felső GI-mellékhatásokat, beleértve a savas refluxot, hányingert és gyomorpanaszokat. Egy másik alany egy általános „kipirulási érzést” is leírt, amely a 800 mg-os és az 1200 mg-os dózisok mellett a savas refluxhoz köthető.
Segít az alfa-liponsav az alvásban?
A korai kutatások azt mutatják, hogy napi 600 mg alfa-liponsav bevétele 60 napon keresztül csökkenti a lábfájdalmat és az ülőideg károsodása miatti gyengeséget. Azonban úgy tűnik, hogy ez nem javítja az alvás minőségét az embereknél ezzel az állapottal.
Mennyi ALA-t vegyek be naponta?
Adagolás. Az alfa-liponsav orális adagja számos klinikai vizsgálatban 200-tól 1800 mg-ig terjed naponta.
Jó az ALA a májnak?
► Az ALA erős antioxidáns hatással van a zsírmájra. ► ALA megakadályozza a degenerációt és előidézi a máj regenerálódását.
