A súlyzópulóver nagyszerű gyakorlat a mellkas és a hát növekedéséhez. Bármelyik napon elvégezhető, mivel mindkét izomcsoport elsődleges mozgató.
Hatékonyak a súlyzópulóverek?
Fitnesz-szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a súlyzópulóver pedig és latin is működik. A formájától függően azonban csak az egyes izomcsoportok teljes előnyeit élvezheti. Ha a karjait és a könyökeit egy bizonyos módon helyezi el, a pecát célozza meg.
Melyik izmokat dolgozza fel a súlyzópulóver?
A súlyzópulóver elsősorban a mellkas, a hát és a vállak izmait célozza meg: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Másodszor, a mozgás hatással lesz a következőkre is:
- Tres major és posterior deltoid (delts)
- Felső hasizom.
- Tricepsz.
- Alsó has.
- Biceps.
Rossz a pulóver?
A pulóvereket gyakran félig kockázatos gyakorlatnak tekintik a vállproblémákkal küzdők számára Ez főleg azért van, mert a legtöbb emelő túl nagy mozgásteret használ, és túlfeszíti az alsó pozícióban. … Ez kritikus a túlzott mozgástartomány elkerüléséhez, amely ízületi feszültséghez és vállsérülésekhez vezethet.
Mit használhatok súlyzós pulóverek helyett?
- Fekvenyomás. A fekvenyomás a legtöbb edzés alapvető mellkasi gyakorlata. …
- Kábelláda-merítés. A kábelmell-merítéshez széles merítőrudak szükségesek a kábelgép előtt, az alsó kábelhez övvel kell rögzíteni az ellenállást. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Kábellehúzás. …
- Kábeltovábbító tricepsz hosszabbító.
