Nagyobb súlyokat kell emelnie, hogy több izomrostot toborozzon és izmokat építsen. A McMaster Egyetem kutatói azonban azt találták, hogy a könnyű súlyokkal végzett fáradtság megszüntetése ugyanazt a végeredményt eredményezi. … A kutatók azt találták, hogy az izotóniás izomerő a nagyobb súlyokkal nőtt a leginkább.
A könnyű súlyok tonizálják az izmaidat?
“Bár van némi igazság abban az elképzelésben, hogy a könnyebb súlyok emelése több ismétlés érdekében jobban növeli az izmok állóképességét, a könnyebb súlyok nem segítenek jobb tónusban, mint a nehéz súlyok” – mondja Lloyd. … Ha egy kicsit több izomzatot ad a testéhez, és csökkenti a zsírtartalmát, akkor karcsúbbnak tűnik, nem pedig nagyobbnak.
Könnyű vagy nehéz súlyokat használnak az izomépítéshez?
Így általánosságban az alacsony ismétlésszám nagy súly mellett általában növeli az izomtömeget, míg a magas ismétlésszám könnyű súly mellett növeli az izom állóképességét. Ez nem jelenti azt, hogy kizárólag egy módszerre kell hagyatkoznia. A kettő váltogatása lehet a legjobb megközelítés a hosszú távú sikerhez.
Könnyű súlyokkal is formába tudsz hozni?
Igen, használhatsz könnyű súlyokat, és még mindig tetőtől talpig megformálsz A CrossFit és a kemény HIIT edzések népszerűsége miatt úgy tűnhet, mintha kiélnéd a nehéz súlyokat. A súlyzó kulcsfontosságú az erősödéshez. … A kutatók azt találták, hogy mindkét típusú erősítő edzés hasonló mértékű izomnövekedést eredményezett.
A könnyű súlyok erősebbé tehetnek?
Minden az ismétléseken múlik
A nehéz súlyzók, kettlebellek és súlyzók emelésével minden bizonnyal erősebb lesz. De a könnyebb súlyok segíthetnek abban is, hogy megerősödj – csak lehet, hogy egy kicsit tovább tart. Minden egy fontos tényezőre vezethető vissza: az izomfáradtságra.
