Medencedöntés
- Tegyen egy törülközőt az alsó gerinc köré, és fogja meg mindkét kezével.
- Húzza előre a törülközőt, megdöntve a medencét. Ez üreges alsó hátat hoz létre.
Hogyan gyógyítja meg az üreges hátat?
Üres hát kezelése
Dinamikus ülés az első terápiás intézkedés, amelyet különösen ülő mozgású embereknek ajánlanak. A dinamikus ülés során a betegek rendszeresen váltanak az álló és a fekvő ülőhelyzet között. Ezek a változások hatékony megkönnyebbülést biztosítanak az izmok és a csigolyaközi porckorongok számára.
Meg tudod javítani az ívelt hátat?
A hát túlzott ívelését a rossz testtartás, a túl sok ülés és egyéb körülmények okozhatják. A legtöbb esetben rendszeres nyújtással és erősítő gyakorlatokkal visszafordíthatod a károsodást - és a fájdalmat -.
Hogyan javítható a túlnyúlt hát?
Sok esetben – különösen kisebb sportsérülések esetén – a hiperextenziós sérülést kezdetben a terület jegesedésével, majd pihenéssel és immobilizálással kezelik. A gyógyulás általában néhány héten belül megtörténik.
Rossz a hátsó túlnyúlás?
A hátnyújtó gyakorlatok (néha hiperextenziónak is nevezik) erősíthetik a hát alsó izmait Ez magában foglalja az erector spinae-t, amely megtámasztja az alsó gerincet. … A derékfájást általában a gyenge derékizmok befolyásolják. A hátnyújtás segíthet jobban érezni magát azáltal, hogy erősebbé teszi ezeket az izmokat.
