A progresszív túlterheléses edzést csak azután szabad elvégezni, miután megfelelő formában elsajátított egy gyakorlatot Ugyanezt a rutint legalább 2 hétig kellett volna végeznie – ideális esetben hónap – mielőtt keményebben edzeni. Ha okleveles személyi edzővel dolgozik az edzőteremben vagy online, az segíthet elérni céljait.
Mennyi ideig tart a fokozatos túlterhelés?
Célod: izomépítés
Ezután hat-nyolc hét után tovább változtathatod a dolgokat a sorozatok számának növelésével csinál, mondja. Végül is, ha egy adott súlyt több sorozatig emelsz, a hangerőd növekedni fog.
Progresszív túlterhelésre van szüksége az izomépítéshez?
A progresszív túlterhelés az erősítő edzés egyik fontos alapelve. Progresszív túlterhelés nélkül nem épít erőt és nem gyarapszik az izomzata. A túl sok túlterhelés azonban alulgyógyuláshoz és sérülésekhez vezethet.
Hogyan használja a progresszív túlterhelést?
A progresszív túlterhelés alkalmazásának egyik módja az edzéssorozatonként végrehajtott ismétlések számának növelése. Például, ha 3 sorozatot végez 6 ismétlésből a lapos fekvenyomással, akkor legközelebb 3 sorozatot célozzon meg 7 ismétlésből.
Örökké progresszív túlterhelhető?
Fontos megérteni, hogy progresszív túlterhelés nem folytatódik felfelé örökké. Például: Ha elkezdesz 45 fontot lefektetni, és hetente 5 fontot adsz hozzá, két év elteltével már 500 font felett ülsz.
