Vegyél néhány mély lélegzetet Az irányítás átvétele és a dühérzet csökkentése érdekében hasznos lehet a légzésedre összpontosítani. Koncentrálj a lassú, mély, kontrollált légzésre. Ahelyett, hogy felületesen lélegezzen, ami csak a mellkasát tölti be, próbáljon meg mélyebben lélegezni, ami a hasát is kiterjeszti.
Hogyan tudsz megnyugodni, ha tele van dühvel?
Ha úgy érzi, hogy dühös lesz, mit tegyen?
- Mondd meg magadnak, hogy nyugodj meg. …
- Kényszerítse magát, hogy elhagyja a helyzetet. …
- Használja a vizualizációt, hogy megnyugodjon. …
- Számoljon 10-ig (vagy 50-ig… vagy 100-ig), ha úgy érzi, hogy valami káros dolgot akar tenni vagy mondani. …
- Fröcskölt egy kis hideg vizet az arcára.
- Lassíts le, és koncentrálj a légzésedre.
Mi történik, ha tele vagy haraggal?
A kontrollálatlan harag hosszú távú fizikai hatásai közé tartozik a fokozott szorongás, magas vérnyomás és fejfájás A harag pozitív és hasznos érzelem is lehet, ha megfelelően kifejezik. A haragkezelés hosszú távú stratégiái közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák elsajátítása és a tanácsadás.
Miért van bennem annyi harag?
Néhány gyakori dühkiváltó ok: személyes problémák, például munkahelyi előléptetés hiánya vagy kapcsolati nehézségek. egy másik személy által okozott probléma, például a tervek lemondása. olyan események, mint például rossz forgalom vagy autóbaleset.
Melyek a haraggal kapcsolatos problémák jelei?
A harag jelei, problémák
- Sértesz másokat akár szóban, akár fizikailag.
- Mindig érezd magad dühösnek.
- Érezd, hogy a haragod kicsúszik az irányítás alól.
- Gyakran megbánsz valamit, amit mondtál vagy tettél, amikor dühös vagy.
- Vegye észre, hogy az apró vagy kicsinyes dolgok feldühítenek.
