A túledzés a teljesítménye inkább a platóra emelkedhet vagy csökkenhet, mintsem javulna Azt tapasztalhatja, hogy kevesebb az ereje, mozgékonysága és kitartása, ami megnehezíti edzési céljai elérését. A túledzés lassíthatja a reakcióidőt és a futási sebességet is.
Mik a túledzettség jelei?
A túledzés tünetei és figyelmeztető jelei
- Szokatlan izomfájdalom edzés után, amely az edzés folytatásakor is fennáll.
- Képtelenség korábban kezelhető szinten edzeni vagy versenyezni.
- "Nehéz" lábizmok, még alacsonyabb edzésintenzitás mellett is.
- Késések az edzés utáni felépülésben.
- Teljesítmény platók vagy hanyatlás.
A túledzés káros az izomnövekedésre?
„Ha állandóan túl nehézkesen edz, az negatív hatással lehet az ízületekre és más lágyszöveti struktúrákra” – mondja Schoenfeld. Ez sérülésekhez és túledzettséghez vezethet, mindkettő csökkenti az izomépítési képességét.
Rossz egész nap edzeni?
Amíg nem erőlteti meg magát túlságosan, vagy nem válik megszállottá emiatt, mindennapi edzés rendben van Ügyeljen arra, hogy élvezze, anélkül, hogy túl szigorú lenne önmagához, különösen betegség vagy sérülés idején. Nézze meg, milyen motivációja van annak, hogy minden nap szeretne edzeni.
Milyen mellékhatásai vannak a túledzésnek?
A túledzés veszélyei
- Emelkedett nyugalmi pulzusszám. A nyugalmi pulzusszám ismerete nagyon hasznos a teljesítmény követéséhez. …
- Izomfájdalom. …
- Alvásminőség és álmatlanság. …
- Rendszeresen érzi az időjárást. …
- Érzelmi változások. …
- Sérülések. …
- Gyenge eredmények és teljesítmény.