Nem tudsz felülést csinálni? Ezt próbálja elmondani a tested
- Ha: hátfájása van Lehet, hogy gyenge a magja.
- Ha: Nem tudja tartani a lábát a padlón Lehet, hogy módosítania kell a formáját.
- Ha: Nem tudja felemelni törzsét a talajról Lehet, hogy feszes csípőhajlítása van.
Hogyan csinálsz felülést kezdőknek?
Az alapfelülés kezdőknek
- Fekülj a hátadon, lábad a padlón, térd behajlítva.
- Tegye a kezét a feje mindkét oldalára kényelmes pozícióba.
- Hajlítsa be a csípőjét és a derekát, hogy felemelje testét a talajról. …
- Engedje vissza testét a talajra a kiinduló helyzetbe.
- Ismétlés.
Miért rosszak a felülések?
A Harvard He alth Publications szerint az ülés- felülések nagyon megnehezíthetik a gerincet, és károsíthatják. … Ha a csípőhajlító izmok túl erősek vagy túl feszesek, „rángathatják” a gerinc alsó részét, ami diszkomfortot okozhat a háton.
Jobb a deszka, mint a felülések?
Hagyd ki a felülést. Valaha a felülések a feszesebb hasizmok és a karcsúbb derékvonal eléréséhez vezettek, míg a „deszka” csupán padlóburkolat volt. Másodszor, a plank gyakorlatok jobb egyensúlyt teremtenek a test elülső, oldalsó és hátsó izmaiban edzés közben, mint a felülések, amelyek csak néhány izmot céloznak meg. …
Rendben van minden nap felülést csinálni?
A felülések kiváló torna tested állóképességének és stabilitásának növelésére. Ügyeljen arra, hogy hozzáadja őket napi edzésprogramjához, hogy kihasználja az előnyeit.
