A prebiotikumok speciális növényi rostok. Műtrágyaként hatnak, és serkentik az egészséges baktériumok szaporodását a bélben. A prebiotikumok számos gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók, különösen azokban, amelyek összetett szénhidrátokat, például rostot és rezisztens keményítőt tartalmaznak.
Az almaecet prebiotikum?
Ennél még nincs vége: az almaecet is van prebiotikuma az erjesztett almából. Ezek a prebiotikumok pektint tartalmaznak, amely elengedhetetlen a jó emésztéshez, ami elősegíti a probiotikumok növekedését a bélben, mondja Warren.
Mitől lesz egy élelmiszer prebiotikum?
A prebiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a jótékony baktériumok szaporodását a bélben. Főleg rostok vagy összetett szénhidrátok, amelyeket az emberi sejtek nem tudnak megemészteni. Ehelyett bizonyos baktériumfajok a bélben lebontják és üzemanyagként használják fel őket.
Hol kaphatok prebiotikumot?
Sok gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában talál prebiotikumot, például:
- Alma.
- Articsóka.
- Spárga.
- Banán.
- árpa.
- Bogyó.
- Chicory.
- Kakaó.
Mi a legjobb módja a prebiotikumok beszerzésének?
Azok az emberek, akik szeretnék növelni a prebiotikum bevitelüket, megtehetik ezt:
- rostban gazdag reggeli gabonapelyhek fogyasztása hozzáadott diófélékkel és magvakkal.
- teljes kiőrlésű kenyeret eszünk.
- gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal nassolni.
- hüvelyesek hozzáadása levesekhez és salátákhoz.
- élelmiszerek címkéinek olvasása és magas rosttartalmú termékek kiválasztása.
