Fontos adjon a testének időt, hogy teljesen felépüljön az edzés után Edzés közben károsodást okoz az izmokban. Az izmok csak a felépülési időszak alatt tudják helyrehozni az edzés közben keletkező apró könnyeket. Ha nem ad időt izmainak a gyógyulásra, megsérülhet.
Mi történik, ha nem hagyod, hogy az izmaid helyreálljanak?
Ha nem ad nekik megfelelő időt a gyógyulásra, akkor a könnyek nőnek, izmait pedig gyulladtnak, megduzzadtnak és kimerültnek érzik. Ha nem engedi meg magának a megfelelő gyógyulási időt, az csökkent teljesítményhez és akár túledzettségi szindrómához vezethet.
Várjak, amíg az izomfájdalom megszűnik?
„Ha fáj, nem tud mindent beleadni, így nem hoz ki annyit az edzésből” – mondta Cumming. – Lehet, hogy a te technikád sem olyan jó. Cumming és Helgerud is azt javasolja, hogy várja meg amíg a legrosszabb fájdalom elmúlik, mielőtt új edzésbe kezdene ugyanazokkal a gyakorlatokkal.
Kell edzeni, ha nem gyógyult meg teljesen?
Ha üresen fut, az növeli a sérülések kockázatát is. Tehát ha kimerült vagy, a legjobb, amit tehetsz a testedért, ha pihensz egy jó éjszakát, és másnap visszatérsz az edzőterembe.
Mennyi ideig kell hagyni az izmokat, hogy felépüljenek?
Az American Council on Exercise általános ütemtervként hetente több nagy intenzitású edzést javasol, amelyek között legalább 48 óra között, hogy az izmoknak elegendő ideje legyen regenerálódni és újjáépíteni.
