Álljon fel egyenesen, majd nyomja át a lábgolyóit, és emelje fel a sarkát, amíg lábujjakon nem áll. Ezután lassan ereszkedjen vissza az elejére.
Kell vádli emelést csinálni?
A vádli emelése biztosítja, hogy az edzés után fájjon a lába Természetesen jobbá, erősebbé és karcsúbbá teszik a vádlit is. Valójában a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt állítják, hogy a vádli emelés és annak változatai jobb egyensúlyt és izomszerkezetet is eredményeznek.
Hasztalan a borjúnevelés?
Az álló vádliemelés valószínűleg a leggyakoribb vádligyakorlat, és egyik leghatékonyabb is lehet. Ha vádli emelést hajt végre a padlóról, az megakadályozza, hogy az izom a teljes mozgástartományban mozogjon, mondja Chan.
Miért ne végezhetsz vádli emelést?
“ A vádli emelések építik a vádli izmait, de alkalmasabbá teszik őket arra, hogy „felpumpáljanak” futás és ugrás közben. Ez probléma, mivel a felpumpált vádlikon fájdalmas lehet játszani, és lelassíthatja a sportolót.”
Mire jó a borjúnevelés?
„A vádli edzése különösen fontos a vádli erejének, állóképességének és robbanékonyságának fejlesztése érdekében. Kiválóan javítja a boka stabilitását és az általános egyensúlyt. A vádli emelés kiválóan alkalmas láb talpi izmainak nyújtására és rugalmasabbá tételére is.”
