Hajlítsa meg térdét, mielőtt bármilyen nehéz tárgyat felemel,, és tartsa a tárgyakat a testéhez közel. Kerülje a túlzott edzést, és változtassa meg a rutinját. Igyekezzen heti legalább 1 pihenőnapot beiktatni az edzésprogramjába. Ne próbáljon túl korán túl sokat tenni a fizikai tevékenységgel.
Mit tegyünk a túlerőltetés elkerülése érdekében?
A túlerőltetés megelőzése a következőkkel:
- Nyújtás és/vagy bemelegítés nehézemelés vagy megerőltető tevékenység előtt.
- Emelés hajlított lábakkal és a testhez közeli tárgyakkal.
- A hajlítás, az elnyúlás és a csavarodás elkerülése emelés közben.
- Segítség kérése egy baráttól az emeléshez.
Te-e és mit nem gyakorolni?
Mit szabad és mit nem szabad gyakorolni
- DO – Indítsa újra a hangerő 50%-át, mint az utolsó edzés alkalmával. …
- DO – Töltsön akár a felét nyújtással. …
- DO – Gyakorlatok állva. …
- DO – Gyakorlatok egy lábon! …
- DO – dolgozza meg a hasizmokat. …
- NE – Vásárolja meg a tévében látott szemetet! …
- NE – Csináld egyedül.
Mit tegyek túlterhelés után?
Amikor a túlterhelés, a helytelen légzés vagy az alacsony vérnyomás következtében szédülés lép fel, az emberek megpróbálhatják a következőket:
- Hűtsd le és pihenj néhány percet.
- Üljön le, és helyezze a fejét a térdek közé, ami fokozza az agy vérellátását.
Hogyan gyógyulsz meg a megerőltető edzés után?
Hogyan lehet felépülni a megerőltető edzésből
- Strukturált pihenés. A tudatos pihenőnapok betartása elengedhetetlen minden intenzív edzésprogramhoz. …
- Aludj. …
- Kerülje az alkoholt. …
- Hidratálj. …
- Nyújtás. …
- Jégfürdők. …
- Helyes táplálkozás. …
- Kérjen masszázst.
