20 ok, amiért nem tudsz felhúzni
- Nem végez hátgyakorlatot. A háta kritikus fontosságú a sikeres felhúzáshoz. …
- Akasztasz. …
- Túl egyenes vagy. …
- Nem haladsz. …
- Az elméd előbb ad fel, mint a tested. …
- Az állad nem emelkedik a léc fölé. …
- A rúdon lendülsz. …
- A kezeid túl messze vannak egymástól.
Miért küzdök a felhúzással?
„Az oka annak, hogy a legtöbb ember nem tud húzódzkodni, az az, hogy nem gyakorolják a felhúzást” – mondja Smith, az egykori haditengerészeti SEAL. Posey hozzáteszi, hogy a felhúzást segítő gépekkel és más gyakorlatokkal az a probléma, hogy nem replikálják teljes mértékben a tényleges felhúzás motoros mintáját.
Hogyan legyek elég erős a felhúzáshoz?
Kezdje azzal, hogy hozzászokik saját testsúlyához, és ameddig csak lehetséges, lógni kell anélkül, hogy megpróbálja felhúzni magát. A hátizmok erősítésével is fel lehet készülni a húzódzkodásra. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzósorok fölé hajlás és a fordított testsúlysorok segítenek.
Milyen gyakorlat helyettesítheti a húzódzkodást?
5 legjobb rúd nélküli felhúzási alternatíva
- Testsúlysorok. A testsúlysorokat általában lapocka-stabilizáló gyakorlatokkal kombinálják azok az emberek, akik megpróbálják növelni felhúzásuk számát. …
- Kneeling Lat Pulldowns. …
- Felső súlyzónyomás. …
- Back Bridge fekvőtámasz. …
- Kettlebell Swings.
Mit használhatok, ha nincs felhúzható rúd?
Tekerjen törölközőt az ajtókilincs mindkét oldalára a behúzáshoz
- Guggoljon le félig ülő helyzetben, és nyújtsa ki karjait egyenesen, miközben a törölköző végeit fogja, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. …
- Hasonló gyakorlatot is végezhet úgy, hogy törölköző helyett egy edzőszalagot teker az ajtókilincsek köré.
