Érzi, hogy az egész teste finoman mozog a lélegzettel, akár a tenger mozgása. Az elméje természetesen úgy jár, mint egy kíváncsi gyerek vagy egy kiskutya. Amikor ez megtörténik, csak finoman térjen vissza a légzés ritmusához.
Mire való a szeretetteljes légzés meditáció?
Ez egy helyreállító éberségi gyakorlat, amelynek célja az elme megnyugtatása és megtisztítása. Ez a meditáció arra hív, hogy a lélegzetet használd horgonyként, hogy megtaláld a léted megalapozott állapotát. Ez a gyakorlat a Mindful Self-Compassion program egyik alapvető meditációja.
Hogyan hívhatom fel a figyelmet a légzésre?
Könnyű módon szeretne figyelni a lélegzetére – szándékosan, de nem erőltetetten
- Üljön fel kényelmesen. …
- Vegye észre a légzését, miközben normálisan be- és kilélegzik. …
- Figyeljen arra, hogy a lélegzet gyengéden mozgatja testét. …
- Ülj le néhány percre, csak a gyengéd légzésedre figyelj.
Mi a szeretet és kedvesség meditációja?
A szerető-kedvességi meditáció (néha „metta” meditációnak is nevezik) nagyszerű módja a kedvesség iránti hajlamunk ápolásának. Ez magában foglalja a jóindulat, a kedvesség és a melegség mentális küldését mások felé egy sor mantra néma ismétlésével.
Mi az önrészvét?
A kemény önkritika helyett egészségesebb válasz az, ha együttérzéssel és megértéssel kezeled magad. Kristin Neff pszichológus szerint ennek az „ön-együttérzésnek” három fő összetevője van: figyelem, a közös emberiség érzése és önkedvesség.
