Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok kinyújtása csökkenti a szövetek feszültségét, és javítja a mozgási tartományt, növelve a sebességet és a rugalmasságot.
Jó kinyújtani a fájó izmokat?
Intenzív edzés után a habhengerlésről azt gondolják, hogy enyhíti az izomfáradtságot és -fájdalmat (azaz a késleltetett izomfájdalmat [DOMS]), és javítja az izomteljesítményt. A habhengerlés potenciálisan hatékony terápiás módszer lehet a DOMS csökkentésére, miközben javítja az izomteljesítmény helyreállítását.
Milyen előnyei vannak az izmok kinyújtásának?
Csak néhány perc gurulás segíthet izmait fogékonyabbá tenni a nyújtásra és enyhíteni az izomfájdalmat is. A rendszeres edzés segít megőrizni rugalmasságát, mobilitását és függetlenségét.
Rossz, ha görgeted az izmaidat?
A habhengerlés jótékony hatású lehet a fájó izmok enyhítésében és gyulladásos csökkentésében. Egy nyolc férfi résztvevővel végzett kis tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az edzés utáni habgördülés segíthet csökkenteni a késleltetett izomfájdalmat.
Milyen gyakran kell görgetnie az izmait?
Azt javaslom, hogy a heti 2-3 alkaloma legtöbb esetben megfelelő, de ezt akár napi 3-ra is növelheti, feltéve, hogy nem t növeli a fájdalom szintjét, és ezt a változást fokozatosan hajtja végre.
