Ha izomerősítő gyakorlatról van szó, összpontosítson olyan dolgokra, mint a súlyzók, az ellenállási szalagok, az ellenállási gépek és a testsúlyos gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok, guggolások és kitörések. Még egy dolog, amit észben kell tartani: A heti edzéseknek meg kell feszíteniük tested összes fő izmát.
Hogyan tehetem erőssé a testem?
Ha el szeretné kezdeni az utazást a jobb test felé, hogy jól érezze magát, íme néhány tipp:
- Gyakorlat naponta. Gyakoroljon naponta legalább egy órát. …
- Egyél megfelelő ételeket és adagolj minden étkezést. …
- Kövesse nyomon a napi kalória- és táplálékbevitelt. …
- Mindenképpen aludjon. …
- Maradj motivált.
Hogyan lehetek erős otthon?
A legjobb gyakorlatok az erő növelésére és fenntartására
- Guggolás. Az egyik legtisztább erőpróba, a guggolás magában foglalja a lábak és a törzs szinte összes izmát, mondja Yellin. …
- Holtemelés. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Bent-Over Row. …
- Hollow-Body Hold. …
- Egylábú mozgások.
Hogyan javíthatom az erőt és az erőt az otthonomban?
Példák az izomerősítő tevékenységekre:
- súlyemelés.
- ellenállási sávokkal dolgozik.
- nehéz kertészkedés, például ásás és lapátolás.
- lépcsőzés.
- dombon séta.
- kerékpározás.
- tánc.
- fekvőtámasz, felülés és guggolás.
Milyen ételek növelik az erőt?
26 élelmiszer, amely segít karcsú izomépítésben
- Tojás. A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és más fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és kolint tartalmaz (1). …
- Lazac. A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. …
- Csirkemell. …
- Görög Joghurt. …
- tonhal. …
- Sovány marhahús. …
- Garnélarák. …
- Szójabab.
