Bemutatunk néhány módot, amelyekkel módosíthatja tévézési szokásait, hogy javítsa alváshigiéniáját
- Nézzen tévét korábban este. A közvetlenül lefekvés előtti képernyőn töltött idő ronthatja az alvás minőségét, de ez nem jelenti azt, hogy ne nézhetsz tévét éjszaka. …
- Állítson be egy epizódkorlátot. …
- Tartsa alacsonyan a hangerőt. …
- Kerülj el mindent, ami akciódús.
Meddig érdemes abbahagyni a tévézést lefekvés előtt?
A kutatás azt javasolja, hogy a lehető legjobb alvás érdekében kapcsolja ki a tévét (és más elektronikai eszközöket) lefekvés előtt legalább 30 perccel.
Rossz lefekvés előtt tévézni?
A tévé bekapcsolása lefekvés előtt megzavarhatja alvási ciklusainkat, és a túlzott expozíció depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. „Bármi, ami lefekvés előtt stimulálja az agyat, káros lehet az elalvási képességre” – magyarázza Dr.
Mit tehetnék éjszakai tévézés helyett?
30 tennivaló a tévézésen kívül
- Virágokat rendez.
- Madárőr (tegyünk egy kis madáretetőt az ablakon kívülre)
- Főzni vagy sütni.
- Kézműveskedj vagy dolgozz egy művészeti projekten.
- Döntetlen.
- Doodle egy kifestőkönyvben.
- Igyon egy csésze teát.
- Tölts ki egy keresztrejtvényt vagy Sudokut.
Miért alszom el minden este tévézés közben?
A szakértők szerint a tévénézés vagy a tévéhallgatás túl sok stimulációt nyújt az agynak Amikor elhagyja a tévét olyan dolgok mellett, mint a fények felvillanása, a hangváltozások, az új riasztások és több riadalmat okozhat. Ráadásul hosszú ideig befogadjuk a körülöttünk lévő hangokat, mielőtt elérnénk alvási ciklusunk legmélyebb szakaszát.
