- 9 Amit az egészséges, sikeres emberek mindig lefekvés előtt csinálnak. Az igazán pihentető éjszakai alváshoz egy kis felkészülés szükséges. …
- Állítson be ütemezést. …
- Ellenőrizze lefekvés előtti étrendjét. …
- És az italaid. …
- Kapcsolja le a modulokat. …
- Állítsa be a jelenetet. …
- Tükröződés. …
- Vegyél fel egy lefekvés előtti rituálét.
Mit csinálsz lefekvés előtt?
Mit tegyek lefekvés előtt?
- Olvass el egy könyvet. Tudtad, hogy mindössze 6 perc olvasás 68%-kal csökkenti a stresszt? …
- Meditálj. Alvástudomány: A meditáció segít csökkenteni a stressz szintjét és növeli a melatonin alváshormon szintjét. …
- Fürdezz.
- Kérjen masszázst. …
- Érezze a páratartalmat. …
- Maradj sötétben.
Mit ne csinálj lefekvés előtt?
7 dolog, amit ne csinálj elalvás előtt
- Ne használjon semmilyen digitális technológiát. …
- Ne szedjen altatót (hacsak nem diagnosztizáltak nálad álmatlanságot). …
- Ne igyon alkoholt. …
- Ne dolgozzon az ágyban (vagy bárhol a hálószobában). …
- Ne igyon koffeint délután 5 óra után. …
- Ne egyél zsíros ételeket. …
- Ne sportolj.
Jobb reggel vagy lefekvés előtt zuhanyozni?
Tehát nincs okunk választani az esti vagy a reggeli öblítés között. … „ A reggeli zuhany segíthet lerázni az alvási tehetetlenséget, és felpörgetheti Önt, míg az esti zuhany a lefekvés előtti rutin pihentető része lehet” – mondja Michael Grandner, a Alvás- és egészségkutatási program az Arizonai Egyetemen.
Jó gyümölcsöt enni lefekvés előtt?
"Valójában, ha eszel valamit lefekvés előtt, a gyümölcs az egyik jobb választás, amit tehetsz." A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak, és jó vitamin-, ásványianyag- és antioxidánsforrás. A gyümölcsfogyasztás alacsonyabb testsúllyal és a súlygyarapodás kockázatával is jár.
