Amikor az emésztés befejeződött, a glükózt a véráram és az egész test szállítja, hogy sejtjeinket és szerveinket energiával látja el. Amikor a vércukorszint csökken, az éhség és a sóvárgás megugrik. A napi hatszori étkezéssel a gondolkodás szerint Ön biztosítja , hogy a vércukorszint mindig rendelkezésre áll
Rendben van napi 6-szor enni?
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a napi hatszori étkezés csökkenti az éhségérzetet, aminek természetesen van értelme. A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres étkezés minden nap ugyanabban az időben felgyorsíthatja az anyagcserét.
Naponta 5 vagy 6 alkalommal egyek?
Íme a napi 5-6-szori étkezés főbb előnyei:
csökkenti az étkezési vágyat . szabályozza a vércukorszintet és az inzulintermelést . csökkenti a testzsírraktározást . karbantartani és növelni a sovány izomtömeget.
Naponta háromszor vagy hatszor jobb enni?
Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a gyakoribb étkezés az éhségérzet csökkenéséhez vezet, más tanulmányok nem találtak hatást, vagy akár növelték az éhségszintet (6, 7, 8, 9). Egy tanulmány, amely a napi három vagy hat magas fehérjetartalmú étkezést hasonlította össze, azt találta, hogy háromszori étkezés hatékonyabban csökkenti az éhségérzetet (10).
Jobb böjtölni vagy napi 6 kis étkezést enni?
A Journal of the American Medical Association 2014-ben megjelent tanulmánya szerint az étrend betartása sokkal fontosabb, mint a tényleges étrend. Ez azért van így, mert ha bármelyik megközelítést helyesen követi, legyen az szakaszos böjt vagy napi hat kis étkezés, csökkenti a kalóriákat.
