A fitnesz hatóságok, például az American College of Sports Medicine iránymutatásai mérsékelt vagy erőteljes kategóriába sorolják az edzéstípusokat, attól függően, hogy mekkora erőfeszítést tesznek. Az ugró emelők az egyik példa, ahol ez a besorolás alkalmazható.
Miért a Jumping Jacks erőteljes tevékenység?
Ezek a gyakorlatok mind növelik a pulzusszámot, de az ugró emelők arra is késztetnek, hogy kimozdítsa a testét a normál mozgási síkjából. Az izmok ilyen módon történő megterhelésével a mozgás robbanékonyabbá válhat, és erőt és mozgékonyságot nyerhet a többirányú mozgást igénylő sportoknál.
A Jumping Jacks erőteljes gyakorlat?
A mérsékelt aktivitás általában 3-6 MET-ben jelentkezik, míg az erőteljes tevékenységek azok, amelyek 6 MET-nél többet égetnek el. Az ugráló emelők az intenzitástól függően körülbelül 8 és 14 MET között mozoghatnak.
Melyek a példák az erőteljes tevékenységekre?
Íme néhány példa az erőteljes erőfeszítést igénylő tevékenységekre:
- Kocogás vagy futás.
- Úszókörök.
- Biciklizés gyorsan vagy dombon.
- Egyéni teniszezés.
- Kosárlabdázás.
A Jumping Jacks nagy intenzitású?
Az ugróemelők hatékony, egész testet átfogó gyakorlatok, fejlesztik a koordinációt és a kardiofittséget, valamint erősítik a láb- és felsőtest izmait. Ez az univerzális gyakorlat a testsúlyos edzés szerves részévé vált – mind a bemelegítés, mind a HIIT edzés során.
