Testépítő táplálkozás: enni és kerülendő ételek
- Húsok, baromfi és hal: hátszín steak, darált marhahús, sertés szűzpecsenye, őz, csirkemell, lazac, tilápia és tőkehal.
- Tejtermékek: Joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú tej és sajt.
- Gabonák: kenyér, gabonafélék, keksz, zabpehely, quinoa, pattogatott kukorica és rizs.
Mit egyél, ha izmosodni próbálsz?
Íme a 26 legjobb étel a sovány izomtömeg növeléséhez
- Tojás. A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és más fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és kolint tartalmaz (1). …
- Lazac. A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. …
- Csirkemell. …
- Görög Joghurt. …
- tonhal. …
- Sovány marhahús. …
- Garnélarák. …
- Szójabab.
Milyen tápanyagokat esznek a testépítők?
A szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége: szénhidrátra, fehérjére és zsírra. A szükséges makrotápanyag-arányok meghatározása kritikus fontosságú a tömegnövelés során. A magasabb szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és alacsonyabb zsírarányról kimutatták, hogy elősegíti a testépítést és az izomnövekedést.
Mit esznek a testépítők vágás közben?
A vágódiéta részeként beillesztendő élelmiszerek a következők:
- sovány hús és baromfi, olajos hal és tojás.
- tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt.
- fehérjeporok, például tejsavó, kender, rizs és borsó.
- bab és hüvelyesek.
- dió és magvak.
- avokádó, olívaolaj és olívabogyó.
Hány kalóriát eszik egy testépítő?
Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a testépítők átlagos kalóriabevitele a tömegnövelési szakaszban 3, 800 kalória naponta a férfiaknál és 3200 kalória a nőknél, szemben a 2400-zal. és 1200 kalória a vágási szakaszban (5).
