Tartalomjegyzék:
- Testépítő táplálkozás: enni és kerülendő ételek
- Mit egyél, ha izmosodni próbálsz?
- Milyen tápanyagokat esznek a testépítők?
- Mit esznek a testépítők vágás közben?
- Hány kalóriát eszik egy testépítő?
Videó: Mit esznek a testépítők?
2024 Szerző: Fiona Howard | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-10 06:38
Testépítő táplálkozás: enni és kerülendő ételek
- Húsok, baromfi és hal: hátszín steak, darált marhahús, sertés szűzpecsenye, őz, csirkemell, lazac, tilápia és tőkehal.
- Tejtermékek: Joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú tej és sajt.
- Gabonák: kenyér, gabonafélék, keksz, zabpehely, quinoa, pattogatott kukorica és rizs.
Mit egyél, ha izmosodni próbálsz?
Íme a 26 legjobb étel a sovány izomtömeg növeléséhez
- Tojás. A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és más fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és kolint tartalmaz (1). …
- Lazac. A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. …
- Csirkemell. …
- Görög Joghurt. …
- tonhal. …
- Sovány marhahús. …
- Garnélarák. …
- Szójabab.
Milyen tápanyagokat esznek a testépítők?
A szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége: szénhidrátra, fehérjére és zsírra. A szükséges makrotápanyag-arányok meghatározása kritikus fontosságú a tömegnövelés során. A magasabb szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és alacsonyabb zsírarányról kimutatták, hogy elősegíti a testépítést és az izomnövekedést.
Mit esznek a testépítők vágás közben?
A vágódiéta részeként beillesztendő élelmiszerek a következők:
- sovány hús és baromfi, olajos hal és tojás.
- tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt.
- fehérjeporok, például tejsavó, kender, rizs és borsó.
- bab és hüvelyesek.
- dió és magvak.
- avokádó, olívaolaj és olívabogyó.
Hány kalóriát eszik egy testépítő?
Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a testépítők átlagos kalóriabevitele a tömegnövelési szakaszban 3, 800 kalória naponta a férfiaknál és 3200 kalória a nőknél, szemben a 2400-zal. és 1200 kalória a vágási szakaszban (5).
Ajánlott:
Mit esznek a trionychidae?
A legtöbb szigorú húsevő, étrendjük főként halakból, vízi rákokból, csigákból, kétéltűekből és néha madarakból és kisemlősökből áll . Mivel eteted a lágyhéjú teknősöket? Étel és víz Halak, bélben megtöltött tücskök (a tücskök tápláló táplálékkal táplálkoznak, amely aztán átadja kedvencének), férgek és más könnyen elérhető zsákmánytárgyak jellemzően lágyhéjú teknősök simogatására kínálják.
Ihattak tejet a testépítők?
A testépítők számára különösen fontos a megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend fogyasztása, amely lehetővé teszi az izomszövetek újjáépítését és helyreállítását. … A tejben található kombinált fehérjék ideális itallá teszik a testépítőknek, különösen edzés után használva .
Hogy lettek ilyen nagyok a testépítők?
Rövidebb, de intenzívebb edzésekkel és több idővel a regenerálódásra, nem edznek túl, hanem több időt hagynak az izmoknak a pihenésre és növekedésre. Az eredmény olyan testépítők, akik képesek elérni genetikai potenciáljukat a maximális sovány testtömeg és -forma kialakítására .
Miért használnak a testépítők vanadilt?
A testépítők számára az elmélet szerint a vanadil-szulfát nagyobb sebességgel kényszeríti a glükózt, a fehérjéket és az aminosavakat az izmokba Ez gyorsabb és teljesebb tömbösödéshez vezet, miközben csökkenti a zsírgyarapodás veszélye. Néhányan azt is tapasztalják, hogy javították az edzési regenerációt, ha ezt a kiegészítést használták .
Csináltak szteroidokat a testépítők?
Bár előfordultak doppingtesztek, a professzionális testépítők többsége még mindig használt anabolikus szteroidokat versenyzésre. Az 1970-es években az anabolikus szteroidok használatát nyíltan megvitatták, részben azért, mert legálisak voltak .
