A tanulmány azt is sugallja, hogy azok számára, akik hosszabb távokat lassabb sebességgel futnak le, különösen fáradtan, a hosszú, lassú futásteljesítmény a térd túlterheléses sérüléseivel járhat együtt. Nagyobb sebességnél a futóknak általában jobb a csípő biomechanikája, ami csökkenti a térd terhelését” – mondja Dr.
Túl lassan futja a hosszú futásokat?
Még a céltempónál mérföldenként 4-5 perccel lassabb tempó is kitartást eredményezett gyorsabb tempójú edzési futásként. … Lassítsa le a hosszú távú tempót a hőmérséklet emelkedésével az alábbiak szerint: 30 másodperccel egy mérfölddel lassabban minden 5℉-os hőmérséklet-emelkedésnél 60℉ felett.
A lassabb futás csökkenti a sérüléseket?
Ha a könnyű napjaidat lassabban futod, akkor megelőzheted a sérüléseket, és végül gyorsabban futhatsz és keményebben edz.
Miért fáj, ha lassan futok?
Lehet, hogy módosítania kell az edzésprogramot, például az edzés gyakoriságát, időtartamát vagy intenzitását; előfordulhatnak biomechanikai vagy szerkezeti problémák; vagy a fájdalom túlterheléses sérülésre utalhat.
A futás okozhat sérülést?
A gyakori helyek közé tartozik a térd, a boka, a lábszár és a lábfej. A futók valószínűleg hát- és lágyéksérüléseket is tapasztalhatnak A futásban fennáll a sérülés veszélye, de ha betart néhány egyszerű irányelvet, mint például a bemelegítés, a megfelelő ruházat viselése és a túlzott erőlködés elkerülése a sérülések megelőzhetők.
