A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb testsúlyos gyakorlat. Nem csak a mellkas izmait dolgozza meg, hanem a tricepszét és a deltoidját is. Ráadásul az egész magot erősíti.
Megépíthetem a mellkasomat pusztán fekvőtámaszokkal?
Többfekvés hatékony gyakorlat lehet a karok és a mellkas felépítéséhez edzőterem nélkül vagy felszerelés nélkül is. Ennek az egyetlen gyakorlatnak olyan sokféle változata létezik, hogy az egész felsőtestet célozhatja, így otthon is segít izom- és erőépítésben a karokban és a mellkasban.
Hány fekvőtámaszt tegyek, hogy megépítsem a mellkasomat?
1. tipp a fekvőtámaszokhoz: csinálj több ismétlést
A testsúlyos edzés egy kicsit más, különösen a fekvőtámasz. Ha egyszer meg tud tenni 10-12 fekvőtámaszt, ha a továbbiakban ebben a tartományban marad, akkor sem hamarosan, sem soha nem fog látni eredményeket. 20-30 vagy még több ismétlés sorozatonkéntazt tanácsoljuk, hogy növeljük az ellenállást és jobban serkentsük a pecát.
Elegendő napi 20 fekvőtámasz?
Nincs korlátozva, hogy egy nap hány fekvőtámaszt végezhet az ember. Sokan több mint 300 fekvőtámaszt végeznek naponta. Ám egy átlagembernek már 50-100 fekvőtámasz is elég kell, hogy legyen a jó felsőtest fenntartásához, feltéve, hogy ezt megfelelően végzik. Kezdheted 20 fekvőtámasztal, de ne ragaszkodj ehhez a számhoz.
A Push Up csökkenti a mellkas zsírtartalmát?
Puhák. A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy kezdje el a mellkasát és a felsőtestét. Kezdje deszka pozícióban úgy, hogy a karjait nyújtsa ki a teste alatt, és a lábát vállszélességben.
