Próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyereket, gabonaféléket (válasszon kevesebb cukrot tartalmazót), zabpelyhet, granolát és búzacsírás zabkását. Vas. Terhes anyaként körülbelül kétszer annyi vasra (napi 27 mg) lesz szüksége, mint a nem terhes nőknek, hogy oxigénnel lássa el babáját.
Mi a jó a terhesség alatt?
A magas rosttartalmú és napi folsavszükségletének 100 százalékát tartalmazó gabonafélék a következők: Kellogg's All Bran, Total Wheat Flakes, Total Corn Flakes, Total Mazsolakorpa, 19. termék, Multigrain Cheerios és a Smart Start.
Jó gabonapelyheket és tejet enni terhesség alatt?
D-vitamin Ez a vitamin segít megőrizni csontjait erősen, és segíti a baba csontjainak fejlődését. A terhes nőknek körülbelül 600 nemzetközi egységre van szükségük naponta. A jó D-vitamin források közé tartozik a tojássárgája, a gomba, a dúsított gyümölcslé és a gabonafélék, a teljes tej és a joghurt.
A gabonapelyhek jó nassolnivalók a terhesség alatt?
Egészséges esti harapnivalók terhességre
Válasszon egy könnyű, könnyen emészthető tápanyagot, amely segít elaludni. Teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel A komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációja segít álmosnak érezni magát. Ismét ragaszkodjon a 10 grammnál kevesebb cukrot tartalmazó gabonapelyhekhez.
Mit egyek este terhesség alatt?
Egyél egy esti uzsonnát. Válasszon egy könnyű gabonából és tejből álló snacket, például kekszet alacsony zsírtartalmú sajttal és gyümölccsel, vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot pirítóssal és almavajjal. Várjon egy órát, mielőtt lefeküdne. Ezek az egészséges terhességi ételek gyorsan megemésztődnek, így Ön (és a gyomra) pihenhet.
