Időszakos koplalás javult a vérnyomás és a nyugalmi pulzusszám, valamint egyéb szívvel kapcsolatos mérések. Fizikai teljesítmény. A 16 órán át kopl alt fiatal férfiak zsírvesztést mutattak, miközben megőrizték az izomtömeget. Azok az egerek, akiket másnapokon etettek, jobb kitartást mutattak a futásban.
Miért rossz az időszakos böjt?
A böjt stresszhormon, a kortizol szintjéneknövekedéséhez is vezethet, ami még nagyobb étkezési sóvárgáshoz vezethet. A túlevés és a falás az időszakos böjt két gyakori mellékhatása. Az időszakos böjt néha kiszáradással jár, mert amikor nem eszik, néha elfelejt inni.
Valóban hatásos az időszakos böjt?
40 tanulmány szisztematikus áttekintése megállapította, hogy az időszakos böjt hatékonyan csökkentette a fogyást, és 10 hét alatt tipikusan 7-11 fontot veszített. [2] A vizsgálatokban nagy eltérések mutatkoztak, méretük 4-334 alany volt, és 2-104 hétig követték őket.
Mekkora az időszakos böjt sikerességi aránya?
Egy 2014-es áttekintés szerint az időszakos böjt 3–8%-kal csökkentette a testsúlyt 3–24 hét alatt (22). A fogyás mértékének vizsgálatakor az időszakos koplalás körülbelül heti 0,55–1,65 font (0,25–0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet (23).
Miért olyan hatékony az időszakos böjt?
A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt: Stabilizálja a vércukorszintet, növeli a stresszel szembeni ellenállást és elnyomja a gyulladást. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és javítja a nyugalmi pulzusszámot. Javítsa az agy egészségét és a memóriát.
