Tartalomjegyzék:
- Mitől feszül a négyfejű izom?
- Hogyan nyújtod a combod elülső részét?
- Hogyan nyújtod ki a görcsöt a combod elején?
- Honnan tudhatom, hogy szűk quadjaim vannak?
Videó: Hogyan nyújtható a négyfejű izom?
2024 Szerző: Fiona Howard | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-10 06:38
Négyes nyújtás A quadok nyújtásához: Álljon oldalával a falhoz, és tegye a kezét a falra az egyensúly érdekében. Tartsa a külső lábfejét a külső kezével, és emelje fel a lábát a hátsó vége felé, tartsa együtt a combját és a térdét. Gyengéd vagy mérsékelt nyúlást kell éreznie a comb elülső részén.
Mitől feszül a négyfejű izom?
Bár a láb megnövekedett aktivitása szűk quadokhoz vezethet, így az inaktivitás is. Az órákon át tartó ülés csökkenti az izmok meghosszabbítására és lerövidítésére fordított időt. A megnövekedett üléssel a quadok statikussá válnak, és jobban ellenállnak a megnyújtásnak vagy nyújtásnak.
Hogyan nyújtod a combod elülső részét?
A comb nyújtásához:
- Feküdj a jobb oldaladon.
- Ragadja meg bal lábfejét, és óvatosan húzza a sarkát a bal fenék felé, hogy megnyújtsa a comb elejét.
- Tartsa össze a térdét.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Hogyan nyújtod ki a görcsöt a combod elején?
Próbálkozzon meg húzza a lábfej felső részét az érintett oldalon a feje felé, miközben a lába kiegyenesedett helyzetben marad. Ez segít a hátsó comb (hamstring) görcsének enyhítésében is. Az elülső comb (négyfejű) görcs esetén használjon egy széket, hogy megerősítse magát, és próbálja meg a lábát az érintett oldalon felfelé húzni a fenék felé.
Honnan tudhatom, hogy szűk quadjaim vannak?
Ha sokat kell támaszkodnod és módosítanod kell a pózt, hogy elviseld a fájdalmat, nagy eséllyel feszesek a quadod. Ha könnyen megérintheti lábujjait, miközben hajlít a csípőízületeinél (és nem a hát alsó részén), ez egy másik lehetséges jele annak, hogy a quadjai túl szorosak lehetnek.
Ajánlott:
Hogyan gyógyítható a brachialis izom?
Míg az enyhe brachialis fájdalmat általában masszázzsal és fizikoterápiával, fájdalomcsillapító gyógyszerekkel és támasztó fogszabályzókkal lehet kezelni, a súlyosbodó állapotok esetén kortizon injekcióra vagy műtétre, majd rehabilitációra lehet szükség a helyreállításhoz erő és funkció .
Miért fáj a négyfejű izom?
A négyfejű izom leggyakoribb sérülése zúzódás vagy zúzódás, amelyet a comb elülső részét érő közvetlen ütés okozza, ami az izomzat egyes vérereinek károsodását okozhatja. és vérzik. Ez fájdalmat okoz a környező izom gyulladása miatt . Hogyan enyhíti a quad fájdalmát?
Melyik négyfejű izom hajlítja meg a csípőt?
A négyfejű izom egyetlen része, amely csípőhajlítóként működik, az rectus femoris. Ez az egyetlen rész, amely a csípőízület felett emelkedik ki, ami itt van. A rectus femoris két fejjel emelkedik ki, innen és innen, közvetlenül az acetabulum felett .
Hová nyúlik be a négyfejű izom?
A csípőcsontból (a medence vagy csípőcsont felső része) és a combcsontból (combcsont) erednek, a térdkalácsot körülvevő ínben (térdkalács) egyesülnek, és a helyen helyezkednek el (a) a sípcsont (sípcsont) . Mi a négyfejű izomcsoport behelyezése?
Miért fontos a négyfejű combizom?
A négyfejű femoris izom funkciója a láb kiterjesztése a térdízületnél és a comb hajlítása a csípőízületnél . Mit csinál a combcsont izom? A rectus femoris egy kétízületű izom, ami azt jelenti, hogy két ízületen halad át: a térdön és a csípőn.
