A plank az egyik legjobb kalóriaégető és jótékony gyakorlat. A deszkatartás egyszerre több izmot is megmozgat, ezáltal javítja teste alapvető erejét. Nem csak a has környékén égetik el a zsírt, hanem úgy is működnek, hogy jobb testtartást, rugalmasságot és feszesebb hasat biztosítanak.
Le lehet fogyni plankinggel?
A plank egy rendkívül hatékony izometrikus gyakorlat, amely körülbelül két-öt kalóriát éget el percenként, testsúly alapján.
Jó egy 2 perces plank?
Egy fitt, egészséges srácnak képesnek kell lennie egy kétperces plank-re. John is tisztában van a két percen túli értékkel: nincs ilyen. „Elég volt” – mondja. „Ez csak egy deszka.
Meddig kell deszkáznom?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy 10-től 30 másodpercig bőven elég. „Koncentráljon arra, hogy több sorozatot készítsen, kisebb mennyiségű időt” – mondja L'Italien. Ahogy haladsz, meghosszabbíthatod a deszkát akár egy vagy akár két percre is, de ne lépj túl ezen.
Melyik gyakorlat égeti a legtöbb hasi zsírt?
A gyomorzsír elégetésének leghatékonyabb gyakorlata a ropogtatás. Ha zsírégető gyakorlatokról beszélünk, a crunches az első helyen áll. Kezdheti úgy, hogy laposan feküdjön le, hajlított térddel és a lábával a talajon. Emelje fel a kezét, majd helyezze a fej mögé.
