Három-négy órával a verseny vagy edzés előtt a távfutóknak olyan ételt kell fogyasztaniuk, amely könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben. Az ideális futás előtti étkezés magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje- és alacsony zsír- és rosttartalmú.
A legjobb éhgyomorra futni?
Melyik a jobb? Általában ajánlott enni futás előtt. Ez biztosítja a szervezet számára a biztonságos és hatékony edzéshez szükséges üzemanyagot. Ha inkább éhgyomorra szeretne futni, maradjon a könnyű vagy mérsékelt futásnál.
Rossz enni futás előtt?
A zsírban, rostban és fehérjében gazdag ételeket legjobb elkerülni közvetlenül azelőtt, hogy nekivágnál a járdának vagy az ösvénynek. „Túl sok zsír vagy fehérje futás előtt görcsöket vagy fáradtságot okozhat, mivel a szervezete az emésztésre fordít energiát futás helyett” – magyarázza Shapiro.
Fussak először, vagy előbb egyek?
Edzés közben a vér az emésztőpályáról az izmok felé tolódik el, így kevesebb vér marad az emésztés elősegítésére. Tehát ha edzés előtt fog enni, és azt szeretné, hogy ez az energia elérhető legyen edzés közben, egyen egy-két órával előtte.
Meddig várjak, hogy evés után futhassak?
Futás étkezés után
Általános iránymutatásként javasoljuk, hogy egy bőséges étkezés után 3-4 órát várjon, mielőtt futna. Ha evett vagy falatozott, várjon legalább 30 percet, de lehetőleg 1-2 órát, mielőtt futni indulna.
