Ha 30-60 perccel azelőtt eszik: Javasoljuk, hogy magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú snacket fogyasszon edzés előtt. (Lásd az alábbi példákat.) Ha 2-3 órával azelőtt eszik: Edzés előtt ajánlatos szénhidrát-, fehérje- és zsírszegény ételt fogyasztani.
Szabad éhgyomorra súlyt emelni?
A üres gyomorban való emelkedés nem árt a nyereségének, amíg nem eszik meg két reggelinek megfelelő ételt ebédre, és általában egészségesen táplálkozik, mondja Melody L.… Schoenfeld, aki bevallja, hogy „szinte mindig kopl alt állapotban emelt” az ütemezése miatt, azt mondja, hogy nem látott leszállást.
Egyek reggel súlyemelés előtt?
Egyél a reggeli edzés előtt, segít a szervezetednek biztosítani a szükséges üzemanyagot. Bizonyos típusú gyakorlatok, például erősítő és hosszú távú kardioedzések esetén a szakértők erősen javasolják, hogy egy szénhidrátot és egy kis fehérjét tartalmazó kis étkezést vagy snacket 1-3 órával előttfogyasszunk. elkezdődött.
Mit egyek 30 perccel edzés előtt?
A legjobb étkezés előtt 30 perccel a zab, fehérjeturmixok, banán, teljes kiőrlésű gabonák, joghurt, friss gyümölcs, főtt tojás, koffein és turmixok.
Mit egyek nehézemelés előtt?
Íme a legjobb választásunk, hogy mit együnk közvetlenül edzés előtt
- Teljes kiőrlésű pirítós, mogyoró- vagy mandulavaj és banánszeletek. …
- Csirkecomb, rizs és párolt zöldségek. …
- Zabpehely, fehérjepor és áfonya. …
- Tojásrántotta, zöldségek és avokádó. …
- Protein smoothie.
