A testünk D-vitamint termel a bőrünkön lévő közvetlen napfény hatására, amikor a szabadban vagyunk. Körülbelül március végétől/április elejétől szeptember végéig a legtöbb embernek képesnek kell lennie minden szükséges D-vitaminhoz a napfényből.
Mennyi ideig kell a napon lenni, hogy D-vitaminhoz jusson?
A nap a legjobb természetes D-vitamin-forrásunk. Ha rövid ideig is a napon töltünk, a szervezet minden D-vitaminnal ellátható, amire a nap folyamán szüksége van. A D-vitamin Tanács szerint ez lehet: 15 perc egy világos bőrű ember számára.
Jó avokádóval D-vitamint szedni?
„A D3-vitamin az a forma, amely már elraktározódik a szervezetben, ezért egyes tanulmányok hatékonyabbnak találták” – mondja Clifford. „Ezen kívül D-vitamint vegyen egészséges zsírral, például szeletelt avokádóval, mert ez egy zsírban oldódó vitamin, amely zsírt igényel a felszívódásához.”
Jobb a napból származó D-vitamin, mint a kiegészítők?
Eredmények. Mind a napsugárzás , mind az orális D-vitamin3 hatékonyan növelte a szérum 25OHD-koncentrációját. A placebóval összehasonlítva a csoportok közötti legkisebb négyzetek átlagának (LSM) különbsége a napsugárzás csoportjában 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) volt, és 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) az orális csoportban. D-vitamin3 csoport.
Hogyan emelhetem meg gyorsan a D-vitamin szintemet?
- Töltsön időt napfényben. A D-vitamint gyakran „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a nap ennek a tápanyagnak az egyik legjobb forrása. …
- Fogyassz zsíros halat és tenger gyümölcseit. …
- Egyél több gombát. …
- Tegye be a tojássárgáját az étrendjébe. …
- Egyél dúsított ételeket. …
- Vegyél pótlást. …
- Próbáljon ki egy UV-lámpát.
