A lényeg. Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a bemelegítő gyakorlatok minden gyakorlati rutin fontos részét képezik. Testének szüksége van valamilyen tevékenységre, hogy felmelegítse izmait, mielőtt elkezdi az edzést. A bemelegítés segíthet rugalmasságod és atlétikai teljesítményed növelésében, valamint csökkentheted a sérülések esélyét.
Milyen gyakorlatot végezzen bemelegítéshez?
Más példák a bemelegítő gyakorlatokra: lábhajlítások, láblendítések, váll-/karkörök, ugróemelők, ugrókötél, kitörések, guggolások, séta vagy lassú kocogás, jóga, törzscsavarok, álló oldalhajlítások, oldalirányú shuffle, fenékrúgás, térdhajlítás és bokakörözés.
Szükséges bemelegítés edzés után?
A bemelegítés felkészíti szervezetét az aerob tevékenységre. A bemelegítés fokozatosan felpörgeti szív- és érrendszerét azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékletet és fokozza az izmok véráramlását. A bemelegítés csökkentheti az izomfájdalmat és a sérülések kockázatát is.
Rossz bemelegítés nélkül edzeni?
A bemelegítés segít abban, hogy fokozatosan növelje pulzusszámát és légzését olyan szintre, amely képes megfelelni az edzés követelményeinek. Ha megerőltető szinten kezdi el az edzést anélkül, hogy először bemelegítene, feleslegesen megterheli a szívét és a tüdejét.
Mitől jó a bemelegítés?
Egy jó bemelegítésnek 5-10 percig kell tartania, és meg kell dolgoznia az összes főbb izomcsoportot … Sok bemelegítő rutin a kardió- és mozgásterjedelmekre összpontosít, mint pl. mint ugráló emelők és kitörések. Ha úgy tetszik, egy egyszerűbb bemelegítést végezhet úgy, hogy a helyén sétál, miközben finoman lendíti a karját, vagy akár táncol is néhány dalra.
