Defúziós technikák
- Csak észre. Azt mondod magadnak: „Észreveszem, hogy arra gondolok…” …
- Thanking the Mind. Nehéz gondolatok esetén azt mondja az elméjének: „Köszönjük a visszajelzést” vagy „Köszönjük ezt az érdekes gondolatot”. …
- A gondolat ismétlése.
Hogyan javítja a kognitív defúziót?
Azok a tanácsadók, akik kognitív defúziós technikákat tanítanak ügyfeleiknek, arra biztatják őket, hogy fogalmazzák át gondolataikat: „Azt hiszem, csak azt mondom magamnak, hogy vesztes vagyok” és „Ebben a pillanatban csak szorongást tapasztalok.” A gondolatok ily módon történő újrafogalmazása segít az embereknek felismerni, hogy választhatnak, mit gondolnak…
Hogyan gyakorolja a defúziót?
Ez az irányított mindfulness gyakorlat végigvezeti Önt a gondolatok megfigyelésének gyakorlatán, hagyva, hogy jöjjenek és menjenek anélkül, hogy a tartalmukkal foglalkoznának. Azt a metaforát használja, hogy a gondolatait vizuálisan a buszok oldalára helyezi, miközben be- és kiszállnak a buszmegállóba.
Hányszor gyakorold a gondolatmentesítést?
Íme az általánosan használt defúziós technikák kezdőkészlete. Az első kettő általános defúzió-építő gyakorlat, a többi pedig konkrét problémás gondolatoktól való levezetésre szabott. Tekintse ezeket a defúziós gyakorlatának magvának. első pár hetében ismételje meg mindegyiket legalább naponta egyszer
Hogyan oszlat el egy gondolatot?
Próbálja meg minden leggyakoribb szorongó gondolatát egy adott kulcshoz rendelni. Amikor ezt a kulcsot használod, gondold el magad a megfelelő gondolaton. Vedd észre, hogy tudod hordozni a gondolatot, de nem mindig gondolod, és azt is, hogy amikor gondolod a gondolatot, akkor is használhatod a kulcsot.
