A súlyzósor egy alapvető gyakorlat, amely komoly húst fog a hátadra pakolni - és ennél is többet tesz. Ezenkívül segít a vállak golyóállóságában, megépíti a hátizmot, amely ahhoz szükséges, hogy megakadályozza a vállak előregurulását, amikor feláll, ami gyakori probléma a gyakran fekvenyomást gyakorló emelőknél.
Elég jók a sorok a hátramenethez?
Míg a sorok és a felhúzások nagyszerűek a középső és a felső hátizomcsoportok számára, nem terheled kellőképpen a hát alsó részét, elsősorban az erektorokat. Ha a cél az egész hát fejlesztése, akkor érdemes olyan gyakorlatokat beiktatni, amelyek az erektorokat célozzák meg.
A sorok összenyomják a gerincet?
A hajlított sornak van a legnagyobb nyomóereje a gerincen, ezt követi az 1 karú álló sor és a fordított sor, amelynek a legkisebb a kompressziója. A gerincre ható elülső/hátsó nyíróerő minden gyakorlatnál azonos volt, de az oldalirányú nyíróerő az 1 karos álló sorban volt a legnagyobb.
A sorok károsak a hátadra?
A súlyzósor elsősorban a hát húzó izmait fejleszti, ideértve a hátoldali szélességet, a trapézist, a rombuszokat, a hátsó deltoidot és más apró izmokat, amelyek a lapockákra és a lapockákra hatnak. vállízület. Az alsó hátizmok és a bicepsz szintén fontos szerepet játszanak a gyakorlatban.
Rosszul hajoltak a sorok?
Ez rossz. Mivel a mozgások többsége ízületekből és nem összehúzódó struktúrákból származik, a rosszul elhelyezett hajlított sor nemcsak elveszi az általunk megcélzott izomhangsúlyt, hanem a testet is potenciálisan sérülésveszélyes helyzetbe hozza.
