Amikor először kezdi a kezdő súlyzós gyakorlatokat, Moore azt javasolja, hogy tartsa egyszerű és könnyű súlyzók választását – ideális esetben 5 és 10 font között „Szeretné tudni tanulja meg helyesen a gyakorlat mozdulatait és hajtsa végre a megfelelő formát, hogy ne legyen túl nehéz a súly” – magyarázza.
Honnan tudhatom, hogy milyen súlyzót használjak?
Számítsa ki edzési súlyát az 1RM súlyának 60-szal és 80 százalékkal való megszorzásával. Például, ha az 1RM karhajlítása 20 font, akkor a megfelelő súly a karhajlítási rutinhoz 12-16 font.
A 2 kg-os súlyzók jók kezdőknek?
Kezdőnek vásárolnia kell súlyzót 2 kg-tól 20 kg-ig.… A súlyzók emelése az egyik legjobb kardió gyakorlat, ha valaki jól csinálja. Attól kezdve, hogy tudjuk, milyen súllyal érdemes kezdeni, és milyen gyakorlatokat kell végezni, a súlyzók hasznosak lehetnek az erő növelésében és az izomtömeg növelésében.
Milyen súlyokkal kezdjenek a kezdők?
Booker azt javasolja, hogy a nők általában kezdjenek egy két 5-10 kilós súllyal, a férfiak pedig egy két 10-20 kilós súllyal kezdjék. Hogyan kell: Álljon súllyal mindkét kezében, a csípő közelében, tenyérrel előre. A vállakat és a könyököket a falhoz kell rögzíteni.
A 10 kg-os súlyzó elég kezdőknek?
Általában kezdőknek ajánlom a 10 kg-os súlyzókészletet ( 2 X 5 kg-os súlyzók), mivel a kezdőknek általában szükségük van egy kis időre az izomzat növekedéséhez, és nem kell sokat fektetni. nehéz súlyzókészletekben, mert előfordulhat, hogy a port összegyűjtik a szoba sarkában.
