[38, 39] A jó folsavforrások a következők:
- Sötétzöld leveles zöldségek (fehérrépa zöldje, spenót, római saláta, spárga, kelbimbó, brokkoli)
- Bab.
- Feanuts.
- napraforgómag.
- Friss gyümölcsök, gyümölcslevek.
- Teljes szemek.
- Máj.
- Tenger gyümölcsei.
Hogyan növelhetem a folsavszintem?
A nagy mennyiségű folsavat tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- leveles, zöld zöldségek, például brokkoli és spenót.
- Brussels bimbó.
- borsó.
- citrus.
- gyümölcsök, például banán és dinnye.
- paradicsomlé.
- tojás.
- bab.
Mi a leggyorsabb módja a folsav növelésének?
A különféle egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, valamint dúsított ételek fogyasztása egyszerű módja a folsavbevitel növelésének. Ezek az élelmiszerek nemcsak folsavban gazdagok, hanem egyéb kulcsfontosságú tápanyagokban is, amelyek javíthatják az egészségét.
Mi a 3 folsavforrás?
Folsavforrások. A folsav természetesen számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a zöldségeket (különösen a sötétzöld leveles zöldségeket), gyümölcsöket és gyümölcsleveket, dióféléket, babot, borsót, tenger gyümölcseit, tojást, tejtermékeket, húst, baromfit és gabonát(2. táblázat) [4, 12].
Mi történik, ha túl kevés a folsav?
A folsavhiány ritka az Egyesült Államokban, de vannak, akik nem kapnak eleget. A túl kevés folsav bevitele megaloblasztos vérszegénységhez, egy olyan vérbetegséghez vezethet, amely gyengeséget, fáradtságot, koncentrációs zavarokat, ingerlékenységet, fejfájást, szívdobogásérzést és légszomjat okoz.
