Az életkorától és nemétől függ, hogy mennyi kalciumra van szüksége. A kalcium ajánlott felső határa 2, 500 mg naponta 19 és 50 év közötti felnőttek számára. Az 51 év felettiek esetében a határ napi 2000 mg.
Hogyan kaphatok napi 1000 mg kalciumot?
A legjobb kalciumforrások a tejtermékek, köztük a tej, a joghurt, a sajt és a kalciummal dúsított italok, például a mandulatej és a szójatej. A kalcium a sötétzöld levelű zöldségekben, a szárított borsóban és babban, a csontos halban, valamint a kalciummal dúsított gyümölcslevekben és gabonafélékben is megtalálható.
Mi a legjobb kalcium bevitel?
Kalcium-karbonát-kiegészítők általában a legjobb ár-érték arány, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb elemi kalciumot (körülbelül 40 tömegszázalék). Mivel a kalcium-karbonát felszívódásához gyomorsavra van szükség, a legjobb, ha ezt a terméket étkezés közben veszi be.
Elegendő napi 500 mg kalcium?
Ha napi 500 mg-on vagy kevesebben tartja a táplálékkiegészítő fogyasztását, el kell kerülnie a szívbetegségek lehetséges kockázatát és a veseköveket, amelyeket a tanulmányok javasoltak.
Mi történik, ha túl sok kalciumot vesz be?
Káros lehet a kalcium? A túl sok kalcium székrekedést okozhat Megzavarhatja a szervezet vas- és cinkfelvételi képességét is, de ez a hatás még nem bizonyított. Felnőtteknél a túl sok kalcium (az étrend-kiegészítőkből, de nem az élelmiszerekből és italokból) növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát.
