Ha nem eszik elég rostot negatívan befolyásolhatja egészségét. Például a rostszegény étrend emésztési problémákhoz, például székrekedéshez és dysbiosishoz kapcsolódik, ami a káros baktériumok abnormális növekedése a bélben (8, 9, 10).
A durva takarmány segíti a bélmozgást?
A rost, más néven durva takarmány, a növényi alapú élelmiszerek (gabonák, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és babok) azon része, amelyet a szervezet nem tud lebontani. Emésztetlenül halad át a testen, tisztán és egészségesen tartja emésztőrendszerét, megkönnyíti a székletürítést, és kiöblíti a koleszterint és a káros rákkeltő anyagokat a szervezetből.
Hogyan akadályozza meg a durva takarmány a székrekedést?
Az oldható rostok lehetővé teszik, hogy több víz maradjon a székletben, így a hulladék puhább, nagyobb lesz, és így könnyebben áthalad a belekben. Az oldhatatlan rost tömeget ad a székletnek, ami felgyorsítja annak áthaladását a bélrendszeren, és megakadályozza a székrekedés érzését.
Mi a legjobb szálastakarmányforrás?
- Gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta)
- Bran.
- Barna rizs.
- Diófélék, magvak és magvak.
- Bőr a gyümölcsökön és a szálas zöldségeken (pl. zeller)
- Hüvelyesek (borsó, bab, lencse)
- Citrusgyümölcs-bél.
Melyek a rostszegény tünetei?
Rosthiány tünetei
- Székrekedés/puffadás.
- Éhség étkezés után.
- A vércukorszint ingadozása.
- Magas koleszterinszint.
- Fáradtság/alacsony energia.
- Gyulladás.
