Az intervallumfutás hatékony és hatékony módja aerob és anaerob edzettségének, valamint szív- és érrendszeri egészségének javításának. Általában az intervallum edzések kevesebb teljes időt igényelnek, mint a hagyományos távfutás, és nagyobb intenzitást tesznek lehetővé az edzés során.
Az intervallumokat vagy a következetes tempót érdemesebb futni?
Az intervallumfutással gyorsabb lesz Az intervallumfutás a futótevékenység egyetlen legjobb formája. Az a futó, aki mindig egyenletes tempót fut, mindig csak az egyenletes futásban lesz jó. Folyamatos futással javítja állóképességét, tonizálja és gyakran fogy, de nem lesz gyorsabb.
Milyen gyakran kell intervallumfutást csinálni?
Watson azt javasolja, hogy mindkét esetben tartsa a gyakoriságot hetente egyszer, és próbáljon meg legalább két napot hagyni az intervallumok és a hosszú futások között. „Egyébként túlzásba eshet, és kiégést, fáradtságot vagy sérülést szenvedhet” – mondja. „Ezzel a testednek is marad ideje, hogy minden egyes után helyreálljon.”
Milyen gyorsan futtasson intervallumokat?
Az intervallumok „nehezek”, de semmiképpen sem futnak teljesen. Általában olyan tempóban, amelyet körülbelül 10-15 percig tud tartani egy komoly versenyen. Időtartam: Körülbelül két percbe telik, amíg a VO2max melletti működésre készen áll, így az „Intervallum” ideális időtartama egyenként 3-5 perc.
Milyen gyorsan futtasson 400 ismétlést?
Célja, hogy a 400 méteres intervallumok mindegyikét olyan ütemben fussa le, amely 90 másodperc/mérföld gyorsabb a kitűzött célnál Például, ha a cél egy közelgő félmaraton teljesítése Ha mérföldenként 10 perces tempóval fut, akkor a 400 méteres intervallumokat 8:30 perces tempóval kell lefutnia.
